Son yıllarda oldukça çok konuşulan intermittent fastingin (IF) diyeti doktor ve diyetisyen kontrolünde yapılması gereken bir diyet programıdır. Türkçe karşılığı ‘aralıklı oruç’ anlamına gelen bir beslenme programı da diyebiliriz.
İntermittent fastingin (IF) kişinin kendi başına uygulamaması gereken ve mutlaka bir doktor gözetimi altında yapması gereken bir diyet programı olup ciddi yağ yakmaya yardımcı olan bir uygulamadır. Birçok dini inanışta var ola oruç; insan sağlığına oldukça olumlu etkileri olan bir uygulamadır. IF diyeti de buradan yola çıkarak ortaya çıkmıştır.
Bu beslenme programı ile sizin belirlediğiniz zaman dilimlerin de açlık sonrasından geriye kalan zaman da programınıza uygun olarak alınması gereken besinleri belli sıklıklarla tüketmektir.Aç kalınan zaman içerisin de kalorisi olmayan su, sade kahve, çay, soda gibi içecekleri tüketmek serbesttir. Bu süre zarfın da vücut birkaç gün halsiz kalabilir bu oldukça normal bir durum olup yeni dengeye vücut kısa sürede ayak uydurabilir.
Bu diyet süresince vücut, halsiz, bitkin ve yorgunluğu attıktan ve alıştıktan sonra beden içerisindeki yağlar artık enerji için kullanılmaya başlanır ve vücut bu şekilde yağ yakar. Kimi zaman ise vücudun bu farklı yaklaşım diyet programına ayak uydurması uzun sürebilir. Bundan dolayı ilk başlayanların dikkatli olması gerekir.
Örneğin IF diyeti yapmaya başlayan ve ilk kez deneyecekler başlangıç olarak 10 saat yeme aralığı bırakarak 14 saat az aç kalarak başlayabilirler. Vücudunuz alıştıktan sonra aç kalma sürenizi arttırabilirsiniz. Yemek yeme aralığınızı günün ister sabah ister öğle ister akşam saatlerinde yapabilirsiniz.
Diyette yeme zamanlarında ne tüketmeli?
Yeme aralıklarınızda mutlaka kırmızı et, tavuk, balık, sebze grupları, süt grubu, tahıl grupları gibi her besin grubu mutlaka bulunmalıdır. Belli bir yeme kısıtlaması olmasa da abartıldığı sürece yapmış olduğunuz IF diyeti boşa gider ve saatlerce boşuna aç kalmış olursunuz.
Yiyeceğiniz besinlerde yağın oldukça az olmasına özen gösterin. Olabildikçe yeme saatinizi gece geç vakitlere denk getirmeyin. Tüketeceğiniz besinleri hazır almak yerine kendiniz pişirmeye özen gösterin. Böylece bu diyet programı size fayda verecek ve gözdeniz haline gelecek.
- Bahçe Botanik ve Peyzaj Düzenleme
- Bahçe Çiti
- Bahçe Duvarı
- Bahçıvanlık İşleri
- Çardak ve Kamelya
- Çim Biçme ve Düzenleme
- Hazır Çim
- Seracılık
- Suni Çim
Yorum yaz