Duruş bozukluğundan kurtulmak için yapmanız gereken 4 egzersiz

Hemen herkes spor yaparken, omurga egzersizi yapmaz. Düzenli olarak yapılmayan omurga egzersizlerinden dolayı da bel ve omurgada ağrılar başlar bu kişide orga rahatsızlıklarının başladığının bir göstergesidir. Duruş bozukluğu sorununa da neden olan bu sorundan şimdi önereceğimiz yöntemler ile duruş bozukluklarından tamamen kurtulacaksınız:

Duruş bozukluğunu önlemek için yapılacak olanlar

Squat

Squat, spor yapanların aşina olduğu nadir hareketlerden biridir. Squat, ağırlıklı olarak bacak ve kalça çalıştıran yararlı bir harekettir. Kelime anlamı çömelmek olan squat, sadece bacağı depşl tüm vücudu çalıştırır. Yararlı bir hareket olan squa işe başlamanız için oldukça yararlı bir adım olacaktır. Bu hareket kambur ve düşük omuzlu duruştan dolayı ortaya çıkan omuz ve bel rahatsızlıklarının düzenlenmesine yardımcı olur. Bilinçli ve doğru bir şekilde yapılan squa hareketinin vücuda olan faydaları oldukça fazladır. Bu egzersizleri gün içerisinde düzenli olarak mutlaka yapın.

Mekik

Uzun yıllardır alışkın olduğumuz egzersiz çeşitlerinden biri olan mekik, karın ve sırt kaslarını kuvvetlendirmek için en ideal egzersiz çeşitlerinden biridir, ancak mekik çekerken, duruşunuz çok önemlidir. Doğru mekik için, harekete başlarken başınız yerde olmalı, karın ise oldukça içe çekilmelidir. Boyun öne gelmeden vücut ile aynı pozisyonda yukarı kalkılmalıdır.

Plank

Kolay görünen ancak göründüğü kadar kolay olmayan bu egzersiz, çoğunlukla spora vakti olmayanların omurga bozuklukları tedavisi için yapmış olduğu bir egzersiz çeşididir. Plank egzersizi tüm karın kaslarını çalıştırır ve aynı zamanda boyun, bel, sırt, göğüs ve ön/arka bacak kaslarınızı güçlendirir böylece duruş bozukluklarının düzelmesine yardımcı olur. Omzun geride ve göğsün dik olmasını sağlar. Yüzüstü yere yatın ve kol dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde yerden destek alın. Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz tutmaya özen gösterin.

Köprü egzersizi

Kalça, bel ve basen bölgelerini kuvvetlendirmeye yardımcı olan bu omurga egzersizi, omurga bozuklukları konusunda yardımcı olan en kolay egzersiz çeşididir. Bu egzersiz hareketi aynı zamanda kişiye oldukça esneklik kazandırmaktadır. Ayak tabanlarınızı zemine basacak şekilde, dizlerinizi kırın. Ayaklar kalça kısmına ve açık bir şekilde olmalıdır. Ellerinizi vücudunuzun yanına düz olacak bir şekilde yerleştirin. Belinizi yukarı doğru kaldırarak tekrar aşağıya indirin. Bu egzersizleri düzenli bir şekilde yaptığınız sürece duruş bozukluğu sorunundan kısa sürede kurtulacaksınız.