Gebelikte spor , en önemli aktivitelerden biridir, fakat her gebe kendi isteğine göre spor yapmamalıdır. Spor yapmadan önce doktoruna danışarak izin ve tavsiye alması gereken anne adayı, hamilelikte sporun faydası konusunda bilinçlenerek hamileliğin ilk 3 ayından sonra spora başlamalıdır.
Hamilelikte spor (gebeliğinizde risk yoksa) hangi ayda olduğunuzla ve ne tarz sporlar yapacağınıza göre şekillenir. Her konuda olduğu gibi hamilelikte spor da düzenli olarak yapıldığında fayda sağlayacaktır.
Hamilelikte sporun faydaları şöyledir;
- Gebelikte spor yapmak sırt ve bel ağrısını azaltır.
- Gece uyuyamama sorununu azaltır.
- Anne adayının psikolojik ve fiziksel rahatlamasını sağlar.
- Normal doğumun kolaylaştırır.
- Kilo alımında dengeyi korur, tüketilen besinlerin yağ olmadan eritilmesini sağlar.
- Ödem ve şişliklerin azalmasını ve yok olmasına yardımcı olur.
- Doğumdan sonra vücudun çok daha kolay toparlanmasını destekler.
Az öncede bahsettiğimiz gibi gebelikte spor düzenli yapıldığında fayda sağlayacaktır. Buyüzden mutlaka 2 günde bir doktorunuzun da önerdiği egzersizleri yaparak hem kendi sağlığınız için, hemde bebeğinizin sağlığı için spor yapmalısınız.Yapacağınız egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak cinsten olmamalıdır. Amacınız kilo vermek değil sağlıklı bir gebelik geçirmek olmalıdır. Günde ortalama 30 - 35 dakika sizi aşırı terletmeyecek ve nefes nefese bırakmayacak şekilde ayarlayarak yapmalısınız spornuzu.
Hamilelikte sporun faydası doğumdan sonra da işinize yarıyacaktır. Göbeğiniz spor yapmayan bir gebeye nazaran daha sıkı kalacak ve aşırı kilo almadığınız için doğumdan sonrada uzun uğraşlar gerektiren bir diyet yolunuz olmayacak. Gebelikte spor yapmak için en sık önerilenlerden biri, yürüyüştür. Yürümek özellikle soğuk havalarda, orman ve deniz kenarında oldukça sağlıklı bir hal alacaktır.
Doğum sürecinde daha sakin kalabilmek adına da gebelikte yoga yapımı uzmanlarca en sık önerilen sporlardan biridir. Yoga kasların gevşemesne yardımcı olurken, kan akışınızın da hızlanmasını sağlar. Anneye dinginlik ve gevşeme sağlayan bu spor özellikle doğum esnasında annelerin çok işine yarar. Özellikle Amerikada gebe bayanlara önerilen sporlardan biri olan sabit bisikletin pedallarını çevirmek, karnı büyüyen annelerin kaslarını gevşerek doğum öncesinde ve sonrasında fiziksel olarak çok fayda sağlamaktadır.
- Ev Mobilyası
- İşyeri ve Ofis Mobilyası
- Koltuk Döşeme
- Korniş Montajı
- Marangoz
- Mobilya Boyama ve Cila
- Mobilya Montajı ve Tamiratı
- Özel Mobilya Yapımı
- Raf ve Dolap Sistemleri
Yorum yaz